Presque tous les exercices peuvent être adaptés de manière à faire travailler la puissance et la stabilité

Développé incliné avec un haltère

Installez-vous sur un banc légèrement incliné. Tenez l’haltère au-dessus de l’épaule avec un bras, tandis que l’autre est posé sur votre ventre. Faites quelques soulevés et changez de bras. Le déséquilibre des poids force l’abdomen à se contracter davantage pour garder le torse stable.

Tirage poitrine

Attachez un triangle à une poulie haute, reculez et tirez la poignée vers votre poitrine. En restant debout, vous obligez les muscles dorsaux, les lombaires et les fessiers à travailler de concert pour stabiliser la colonne et le bassin.

Fente inversée avec haltère

Soulevez un haltère du bras droit, bien droit au-dessus de l’épaule. Reculez la jambe gauche pour faire une fente et revenez en position de départ. En tenant un poids d’un seul côté, vous stimulez les muscles qui vous permettent de rester droit. Et le tenir en l’air oblige les dorsaux et les abdominaux à stabiliser la colonne.