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En musculation, chacun possède des objectifs différents. Voici 4 façons d’adapter son entraînement en fonction de ses besoins

Afin de mieux atteindre votre objectif voici 4 façons d’adapter son entraînement en fonction de ses besoins.

Développer la force de vos jambes de 15 %

  • 40 squat jumps
  • 40 burpees
  • 10 tractions
  • 10 pompes claquées

Grâce au nombre élevé de squats que ce combo comporte, vous travaillerez votre puissance, votre explosivité et votre endurance musculaire. Cet entraînement stimulera également la production de testostérone de votre organisme.

Perdre 2 kilos en 31 jours

  • 25 burpees
  • 25 tractions
  • 25 pompes claquées 25 squat jumps

Vous ne devez passer d’un exercice à l’autre que quand vous avez effectué la totalité des 25 répétitions. Si vous vous sentez défaillir, ou si vous n’arrivez pas à tenir le rythme, courez sur place le temps de faire redescendre votre rythme cardiaque, et enchaînez.

Prendre 1,5 kilo de muscle

  • 10 burpees
  • 10 tractions
  • 10 squat jumps
  • 10 pompes claquées

Pour gagner le plus de masse musculaire possible, vous devez effectuer ces exercices lentement, de manière à ce que vos muscles soient sous tension pendant une période prolongée.

Développer votre endurance de 10 %

  • 25 burpees
  • 25 tractions
  • 25 pompes claquées 25 squat jumps

Enchaînez le tout sans marquer de temps de repos. Comptez les répétitions de 25 à 1 ; c’est motivant. Courbatures garanties le lendemain matin, mais venir à bout de ce combo vous procurera un immense sentiment de satisfaction !