Votre inscription à une course prévue à l’étranger n’était déjà pas donnée. Hélas, les effets néfastes du décalage horaire (surtout si vous allez vers l’est) pourraient aussi vous coûter cher en termes de performances, affirme le Dr Jason Dragoo, auteur d’un récent rapport sur ce sujet.

MODIFIEZ VOTRE RYTHME
Pour un voyage vers l’ouest, allumez la lumière en fin d’après-midi, baissez-la le soir et évitez-la le matin. Si vous allez vers l’est, augmentez l’exposition à la lumière extérieure le matin.

FAITES DES MINIREPAS
Une modification de l’horloge biologique peut dérégler la digestion. Avant votre départ, privilégiez des repas plus légers, pris aux heures de votre lieu de destination.

DÉCALEZ VOTRE SOMMEIL
Chaque soir, avancez ou retardez d’une heure le moment du coucher pour chaque fuseau horaire que vous allez traverser. Continuez jusqu’à ce que votre horaire de sommeil soit synchronisé avec celui du pays où vous allez.

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