Découvrez cet exercice tout en un qui vous forgera des abdos d’acier.

S’il existe un secret pour développer une force de gymnaste de haut niveau – et obtenir un joli six pack –, c’est bien la position hollow. Commencez par la version la plus simple, en soutenant vos cuisses avec les mains, puis passez à l’étape suivante en conservant les mains près des cuisses en position de « garde », mais sans les toucher. Placez ensuite les bras tendus derrière la tête. Rentrez le menton sans étirer la nuque.

Effectuez 5 à 10 séries de 10-15 secondes au moins trois fois par semaine, à la place de votre traditionnelle séance d’abdos. Pensez à étirer légèrement vos abdominaux entre les séries en vous allongeant sur un swiss ball ou en position du cobra. Une fois cette première étape maitrisée, lancez-vous dans le balancement. Concentrez-vous sur la mise en tension des muscles plutôt que sur l’endurance. La contraction doit être maximale : voilà ce qui fera véritablement travailler le muscle et vous apportera de la force. Sinon, vous serez seulement fatigué.

Ce que vous gagnerez.

  • Une augmentation de la force dans tous les domaines.
  • Un travail sur des parties souvent oubliées.
  • Un entraînement beaucoup plus rapide.

Décollage.

Serrez les cuisses et levez vos jambes, pointes de pieds tendues et épaules décollées du sol.

Sans retenue.

Rentrez votre coccyx pour que le bas du dos s’enfonce dans le sol. Ça devient plus difficile, non ?

Enroulez.

Prenez une grande respiration et amenez votre nombril vers votre visage. Tenez bon !

Balancez.

Tout en gardant votre corps bien tendu, balancez-vous d’avant en arrière.

Conseil : Si les abdos commencent à trembler, revenez à la position de maintien.

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