Les légendes de Mr Olympia: Chris Dickerson
© Flex Magazine

Le 16 septembre 2018 se tiendra la 54ème édition de Mr Olympia. Pour vous faire patienter, nous avons décidé de vous faire connaître les légendes de la plus prestigieuse compétition de Bodybuilding au monde. Mollets en diamant, chanteur d’opéra, plus vieux Mr Olympia, focus sur Chris Dickerson.

Les légendes de Mr Olympia: Chris Dickerson

De 1981 à 1983, trois hommes se sont succédés au palmarès de Mr Olympia. Chris Dickerson remporta le trophée en 1982, et est parfois considéré comme « l’oublié » du palmarès de la plus prestigieuse compétition de bodybuilding. Pourtant, c’est peut être celui qui a le plus de mérité d’avoir soulevé le trophée. Chris Dickerson a commencé une carrière compétitive en 1965 et s’est terminée en 1994. Au cours de sa carrière, il a gagné 24 concours (dont 11 à l’IFBB). Il a gagné le Sandow (le nom du trophée de Mr Olympia) à l’âge de 43 ans et demeure le plus vieux Mr Olympia de tous les temps. Se retirant brièvement après sa victoire, Dickerson est revenu en 1984, et participa à sa dernière compétition en Pro à l’Arnold Classic de 1990, où, à 51 ans, il se classa à la huitième place.

Toujours pas rassasié, Dickerson fit une dernière apparition sur scène en 1994, se classant quatrième à l’Olympia Masters. Connu pour avoir les meilleurs mollets du circuit et des ses poses particulièrement élégantes, Chris Dickerson était aussi un chanteur d’opéra accompli et demeure un membre actif du secteur de la musculation.

« En tant que bodybuilder, je ne prenais que 3 à 5 kilos entre ma condition sur scène et ma off-saison. Bien que mon métabolisme rapide m’ait permis de rester relativement sec toute l’année, je n’aimais tout simplement pas les kilos en trop autour de ma taille. C’est fou à quel point le corps peut sembler plus impressionnant quand vous êtes sec. De plus, beaucoup de kilos pris en off-saison demanderont plus d’efforts pour les perdre à l’approche d’une compétition. Pourquoi mettre tout ce stress sur le cœur en ajoutant 15 ou 20 kilos, pour ensuite les perdre à nouveau et faire fluctuer votre poids comme un yo-yo »

Les légendes de Mr Olympia: Chris Dickerson
© Flex Magazine

Chris Dickerson sur l’entraînement du dos

Chris Dickerson était probablement le bodybuilder qui concentrait le plus d’efforts sur le développement de son dos. Il était un peu obligé, explique-t-il.  » J’avais certains talents naturels pour le bodybuilding, mais je n’ai pas eu de coup de pouce de la génétique pour mon dos… ». En insistant sur l’étirement et une amplitude maximale ainsi que sur la contraction sur les mouvements de rowing, Dickerson a réussi à combattre la nature pour s’offrir un dos digne de Mr Olympia.

  • Utilisez du lest pour les deux ou trois dernières séries de tractions.
  • Pour les tractions, soulevez votre corps uniquement en contractant vos dorsaux, et non en vous tirant vers le haut avec la puissance des biceps.
  • Pour les tirages verticaux, contractez tous vos muscles du dos durant vos séries: c’est la seule manière de séparer vos muscles et d’ajouter de la définition musculaire à la partie supérieure de votre dos, si importante pour les poses en double biceps.
  • Faites des soulevés de terre une semaine sur deux, ils sont essentiels pour l’épaisseur de l’érecteur et l’épaisseur du dos.
  • Pour tous les mouvements de rowing, laissez vos épaules être tirées vers l’avant, pour une extension maximale des dorsaux. En tirant vers l’arrière, essayez de toucher vos omoplates ensemble.
  • La tension continue est le principe d’entraînement le plus important. Utilisez-le pour tout.
  • Donner la priorité aux parties du corps les plus faibles en les travaillant en premier.
  • Tractions prise large* | SETS: 4-5 | REPS: 10-15
  • Bûcheron | SETS: 4-6 | REPS: 8-10
  • Tirage vertical | SETS: 4 | REPS: 8-10
  • Tirage horizontal unilatéral à la machine | SETS: 4 | REPS: 8-10
  • Tirage horizontal prise serrée | SETS: 4 | REPS: 8-10
  • Soulevé de terre** | SETS: 4 | REPS: 6-10

* Les deux derniers sets sont effectués avec du lest

**Une semaine sur deux