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ANCIENNE MÉTHODE
Surveiller la montre

NOUVELLE MÉTHODE
Personnaliser son repos
Les préparateurs savent que nous sommes tous différents face à l’exercice. Des chercheurs brésiliens ont récemment confirmé cette idée lorsqu’ils ont découvert que les besoins en matière de récupération variaient grandement d’une personne à l’autre. Et une mauvaise récupération nuit aux performances, notamment au cours d’un circuit. Aidez-vous d’un moniteur de rythme cardiaque pour personnaliser votre repos. Attendre que son rythme cardiaque redescende sous un certain seuil optimise la récupération entre les périodes de travail, ce qui est plus particulièrement bénéfique dans la perte de poids.

EN PRATIQUE Déterminez votre rythme cardiaque maximal : multipliez votre âge par 0,7 et soustrayez ce résultat à 207. Branchez un moniteur cardiaque et surveillez votre pouls entre les séries. Quand le rythme descend à moins de 75 % de votre capacité maximale, passez à la suite. Les périodes de récupération s’allongent en avançant dans le circuit. Mais votre forme – et vos performances – devrait s’améliorer.

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