Durée du niveau : plus ou moins 8min30.

Temps de repos entre les séries : 30 secondes

 Retrouvez ici les vidéos du Burn’X de Bboy Fénix

Avant de commencer, respectez à la lettre ces consignes :
–  Ne jamais commencer à froid
–  Bien échauffer les poignets et le corps, par exemple corde à sauter, SURTOUT pour le niveau 3.
–  Ne pas forcer si vous ressentez des douleurs ou si vous vous blessez
–  Être capable de faire le niveau 1 deux fois sans temps de repos pour passer au niveau 2.
–  Être capable de faire le niveau 2 deux fois sans temps de repos pour passer au niveau 3.
–  Maitriser 1 tour thomas pour passer au niveau 3
–  Cela peut prendre plusieurs semaines, ne lâchez rien !
–  Travaillez votre écart et votre souplesse.
–  dépassez vos limites

 

Série 1

Trax bras gauche à Trax bras droit x20

Jambe en l’air / aide avec les doigts si nécessaire, poser sur les côtés et/ou devant

Fénix

trax 2

 

Série 2

Baby Freeze gauche à baby freeze droit x10

baby freeze 1

baby freeze 2

 Pas de pause

Baby Freeze gauche- ciseau / Baby Freeze droite-ciseau x10

Passer par trax pour aider, les jambes donnent de l’élan.)

freeze ciseau 1

freeze ciseau 2

freeze ciseau 3

freeze ciseau 4

 

Série 3

Squat une jambe, avec la jambe tendu attrapé par la main

X6 chaque coté / 1 squat par jambe, une jambe après l’autre

squat 1

squat 2

squat 3

squat 4

 

Série 4

Gainage en Trax 

Tendre bras et jambes
30 secondes sur chaque bras
X6 (3 chaque bras)

gainage 1

Gainage 2

Temps de repos minimum car on change de bras. (Le bras qui vient d’être utilisé se repose naturellement quand on travaille sur l’autre)

 

Série 5

Gainage Equilibre : Hanstand jambes tendues serrées- écartées x20

handstand 1

handstand 2

©Raphael Brami

 

Retrouvez ici les vidéos du Burn’X de Bboy Fénix

Retrouvez ici l’interview de Bboy Fénix

Retrouvez ici le Level 1 de l’entrainement de Bboy Fénix

Retrouvez ici le Level 3 de l’entrainement de Bboy Fénix